Perfectinih 7 trikov za manj smrčanja

Kradete spanec svojemu partnerju?

In včasih smrčite tako glasno, da zbudite tudi sebe?

Kaj je rešitev? Selitev v drugo sobo ali preprosto komolec v rebra.

In ko vstanete iz postelje, imate tako velike podočnjake, da sploh ne veste več, kako jih skriti.

Poleg tega, da je smrčanje lahko znak resnejše zdravstvene težave – apneje, vodi tudi v nespečnost vas ali vašega partnerja, kar posledično vpliva na vaše zdravje. Psihično in fizično.

Če torej ne želite obnoreti sebe ali partnerja in se želite znebiti modric po telesu, je čas, da prenehate s smrčanjem.

Tukaj je nekaj nasvetov.

SPLETNI NAKUP

1. Spremenite položaj spanja

Ko ležite na hrbtu, se mišice grla »pogreznejo« v grlo in ga zožijo. Zaradi zoženega pretoka zraka vaše dihanje povzroča tresljaje in tu so zvoki smrčanja, ki jih vsi tako obožujemo.

Kaj je zdravilo? Poskusite spati na boku. Tako se mišice ne bodo “potopile” v grlo, vi pa ne boste proizvajali tresljajev.

Če želite celo noč (ali vsaj večji del noči) spati na boku, je najbolje, da spite na anatomsko oblikovanem vzglavniku ali vzglavniku iz spominske pene.

Izberete lahko tudi anatomski vzglavnik z gelnim jedrom, ki zagotavlja popolno oporo vratu in se idealno prilagaja konturi glave, tako se bo zmanjšala tudi količina premikanja med spanjem.

2. Spite s teniško žogico

Samo poskusite se obrniti na hrbet s teniško žogico v žepu.

Da, prav ste prebrali. Bo pa seveda delovalo samo, če boste nosili pižamo z žepi.

Če vam vzglavnik ne pomaga pri spanju na boku, vam bo zagotovo pomagala žogica v zadnjem žepu. Samo poskusite se obrniti na hrbet! Izzivamo vas!

Ta taktika deluje pri vseh, razen če imate staro vzmetnico in je to razlog. V tem primeru priporočamo nakup nove vzmetnice.

3. Dvignite blazino

Poskusite spati na višjem vzglavniku, saj vam bo to naravno odprlo dihalne poti. Poskrbite, da bo vaša glava vsaj 10 cm višje od preostalega telesa.

4. Redno menjajte posteljnino

Če se čez dan počutite odlično, ponoči pa se dušite, je to lahko znak, da imate alergijo. Alergeni v postelji lahko dražijo dihalne poti, kar lahko povzroči smrčanje.

Da se znebite pršic, redno menjajte rjuhe in prevleke za vzglavnike ali kupite vzmetnico in vzglavnik, ki sta odporna na alergene.

Najboljši so vzglavniki in vzmetnice iz gel jedra in lateksa, saj sta lateks in gelirano jedro antibakterijska materiala, v katerem ni glivic, plesni, pršic in vlage.

5. Poskusite zeliščne izdelke s poprovo meto

Poprova meta vam bo očistila grlo.

Zeliščna zdravila, kot je poprova meta ali eterično olje poprove mete ali ustna voda, lahko močno ublažijo smrčanje.

Pred spanjem si pod nos vtrite eterično olje poprove mete ali/in sperite usta z ustno vodico. Če imate v spalnici vlažilec zraka, pred spanjem dodajte nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete.

6. Recite »NE« alkoholu pred spanjem

Alkohol pred spanjem lahko smrčanje še poslabša. To je zato, ker alkohol povzroči otekanje mišic v grlu in zoži pretok zraka. Da bi se znebili smrčanja, se izogibajte alkoholu vsaj 4 ure pred spanjem in težkim obrokom vsaj 3 ure pred spanjem.

7. Shujšajte

Zadnja in najtežja rešitev – shujšati. Lahko je reči, težko doseči. Zaradi velike količine maščobnih oblog je namreč tkivo v grlu bolj ohlapno, kot bi bilo pri zdravi teži, in zato smrčimo. V neki študiji, v kateri je sodelovalo 690 preiskovancev, je 26 odstotkov tistih, ki so izgubili 10 odstotkov svoje skupne teže, prenehalo smrčati ali pa so smrčali vsaj manj.

Ekipa Perfecta Dreams vam želi »tiho« in mirno spanje!

SPLETNI NAKUP


Naslovna fotografija: Adobe Stock
Avtorica: Tana Stiglic Juhart
Lektorirala: Melanija K. Matoh

V kolikor izdelkov ni na voljo v spletni trgovini, nas obiščite v 4. nadstropju veleblagovnice Nama ali nam pišite na perfecta.nama@perfecta.si in potrudili se bomo ustreči vašim željam.

Aktualno

casibom 780casibomcasibom 760 girişJojobetjojobetJojobetCasibom GirişCasibomDeneme Bonusu Veren SitelerCasibom Girişdeneme bonusuJojobet Girişcasibom girişcasibomJojobet GirişCasibom GirişCasibomCasibomcasibomcasibom girişcasibomcasibom girişcasibom güncel giriş