Ste že kdaj planirali ostati budni vso noč a ste ob 22. uri zadremali na kavču?
No, to se vam nikakor ne sme zgoditi na najbolj noro noč v letu – na silvestrovo.
Čeprav to običajno odsvetujemo, ker nismo pristaši pomanjkanja spanca, smo se odločili, da vam razkrijemo, kako učinkovito odložiti spanec, tj. kako ostati zadnji gost na najbolj nori zabavi v letu.
1. Večer prej si privoščite dober počitek
Telo bo veliko lažje zdržalo le eno noč brez spanja kot več noči krajšega spanca in neprespanosti. Najboljši začetni načrt bi torej bil, da noč pred noro zabavo čim več spite. Če na zadnji dan v letu niste v službi, vam svetujemo, da čim dlje ostanete v postelji. Prejšnji večer pojdite spat malo kasneje in se na silvestrovo zbudite čim kasneje. Če se zbudite blizu poldneva, boste veliko manj utrujeni, kot če se zbudite ob vaši običajni uri.
2. Zadremajte
Če planirate ostati budni dolgo v noč, se poskusite popoldne prisiliti, da zadremate.
Izogibajte pa se dremežu preblizu običajnega časa za spanje in 30-minutni spanec je več kot dovolj, da boste budni do zgodnjih jutranjih ur.
Ampak pozor!
Če dremate dlje kot približno 30 minut, boste dosegli fazo globokega spanca, po prebujanju pa se boste počutili bolj čemerne in izčrpane kot prej.
3. Pripravite se na neznosno utrujenost okrog 4-5 ure zjutraj
Zaradi cirkadianega ritma naše telo naravno izgubi napetost okrog 4-5 ure zjutraj. In temu se ne morete izogniti.
Pripravite se na neznosen občutek zaspanosti in uporabite vse možne trike, da ostanete budni. Prva pomoč bi bila popiti skodelico kave malo pred 4. uro zjutraj.
4. Poskrbite za vnos kofeina
Znano je, da vas kofein prebudi, zato popijte kavo preden greste na zabavo.
Skodelica kave začne delovati 15 do 30 minut po tem, ko jo popijete, njeni učinki pa trajajo 3-4 ure. Če je le mogoče, vsake 4 ure popijte skodelico kave, če niste »kavopivec«, pa pijte veliko hladne vode.
5. Vsake toliko časa se osvežite
Eden boljših trikov za budnost je bivanje v hladnem okolju. Vsake toliko pojdite k odprtemu oknu ali v prostor, ki ni ogrevan, lahko greste tudi ven na svež zrak in se sprehodite po okolici.
6. Stimulirajte telo
Če ste celo noč aktivni, je manj verjetno, da boste zaspali, zato je tukaj nekaj majhnih trikov, s katerimi boste spodbudili svoje telo in lažje ostali budni:
- z iztegovanjem rok in nog ter s kroženjem pesti spodbudite pretok krvi in prebudite telo;
- s krožnimi gibi iztegnite ramena in obračajte glavo v levo in desno;
- s krožnimi gibi masirajte dlani;
- nežno se ugriznite v jezik;
- žvečite žvečilni gumi ali jejte sladkarije, da bodo vaša usta aktivna;
- če imate oči težke, poskusite pogledati skozi okno ali usmerite pogled na novo lokacijo;
- zaplešite in se premaknite v osvetljeno sobo.
7. Spodbudite um
Stimulacija možganov je prav tako pomembna kot stimulacija telesa. Bodite previdni in pozorni na vse, kar se dogaja okoli vas.
Pojdite se pogovoriti s prijatelji, zaplešite, zapojte in tu in tam kaj prigriznite. Imejte se lepo, bodite srečni, objemajte in poljubljajte se!
Po nori zabavi pa se dobro naspite, da boste lahko spočiti vstopili v novo leto.
Vabljeni v salon Perfecta Dreams, kjer lahko še pravočasno izberete vzmetnico, ki vam bo po najdaljši noči nudila primerno udobje in regeneracijo.
–
Naslovna fotografija: Perfecta Dreams
Avtorica: Tana Stiglic Juhart
Lektorirala: Melanija K. Matoh
V kolikor izdelkov ni na voljo v spletni trgovini, nas obiščite v 4. nadstropju veleblagovnice Nama ali nam pišite na perfecta.nama@perfecta.si in potrudili se bomo ustreči vašim željam.
