Dober tek!
15 Maj 2018

Dober tek!

Ta objava se ne nanaša na kulinariko, ampak na tek. Dnevi so vse daljši, toplejši in mi jih vedno raje preživljamo zunaj, na prostem, v naravi, ki je odlična tudi, da naše telo prebudimo iz zimskega spanca.

Ta objava se ne nanaša na kulinariko, ampak na tek. Dnevi so vse daljši, toplejši in mi jih vedno raje preživljamo zunaj, na prostem, v naravi, ki je odlična tudi, da naše telo prebudimo iz zimskega spanca.

Sedaj tečem že nekaj let, zadnje mesece sicer nisem najbolj pridna, ampak tek mi je končno zlezel pod kožo. Predstavlja mi neko osvoboditev, ventil, mirnost in po nekaj kilometrih, ki jih naredim na polju se domov vedno vrnem s še več energije.

Počasi upam, da bom prišla nazaj v svojo rutino teka, ki sem ga imela pred dobrim letom. Gre za pravi trening, ki je odličen, če želite razbiti tekaško monotonost in tudi pridobiti na kondiciji.

Samodisciplina je ključna pri tem projektu, saj bomo seveda največ naredile same.

Trening za napredne tekačice:

1. dan:

30 min tek E tempo
6x stopnjevanje do submax hitrosti 50m


2. dan: PAVZA

3. dan:

10 min tek E tempo
3×1 km T tempo z 1 min pavze
10 min tek E tempo


4. dan: PAVZA

5. dan:

10 min E tempo
6x 1 km T tempo z 1 min pavze


6. dan: PAVZA

7. dan:

40-50 min tek E tempo
 

Kaj je E tempo? (lažji tek)

To je t.i. pogovorni tempo, ko tečeš in vmes lahko še vedno govoriš brez, da bi bil preveč zadihan, je tempo, ki se ga lahko konsistentno držiš na daljši razdalji. V prvi vrsti je namen E teka zgraditi tekaško bazo pred intenzivnejšimi treningi oziroma se izvajajo vedno po daljšem tekaškem premoru. Z E teki omejite količino stresa na telo, zato je v času priprave na tekmovalni nastop idealen za nabiranje tekaških kilometrov. Uporabite ga lahko tudi kot regeneracijski trening po napornejši vadbi, kot del ogrevanja ali izteka.

R tempo ali ponavljalni tek je osebni tekmovalni tempo. Primarni namen R teka je izboljšanje anaerobne moči, hitrosti in ekonomičnosti teka. Za izvajanje tega tipa treninga morate biti spočiti in imeti dobro tehniko teka.

T tempo ali tempo tek pa je tempo, pri kateremu se moraš bolj potrudit, saj je njegova intenzivnost je nekoliko višja od M teka. Namen T teka je izboljšanje sposobnosti izplavljanja laktata iz krvi. Občutek med tekom mora biti nekoliko težji, vendar še vedno udoben.

Avtorica:

Tjaša Kokalj

Manekenka, model, modna novinarka, blogerka, stilistka in voditeljica resničnostnega šova TOP4 s Tjašo Kokalj

Podeli s prijatelji:
Deli na Facebooku Deli na Twitterju Deli na Pinterestu
Bench Jakna 79,95 €
79,95 € Podeli
Bench Jakna 69,95 €
69,95 €49,00 € Podeli
Bench Jakna 89,95 €
89,95 €63,00 € Podeli
Esprit Športne hlače 29,99 €
29,99 € Podeli
Esprit Pajkice 49,99 €
49,99 € Podeli
Esprit Pajkice 39,99 €
39,99 € Podeli
Desigual Hlače Tropic 35,95 €
35,95 € Podeli
Esprit Pajkice 29,99 €
29,99 € Podeli
Esprit Pajkice 39,99 €
39,99 € Podeli
Desigual Hlače Luminescent 49,95 €
49,95 € Podeli
Desigual Pajkice Atlantis 59,95 €
59,95 € Podeli
Esprit Športna majica 29,99 €
29,99 € Podeli